Am Anfang jedes Personal Trainings stehen ein Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Stabilitätstest an. Diese Tests dienen dazu, Deine optimale Ausdauerleistung zu ermitteln sowie eventuelle Schwachstellen und Dysbalancen zu erkennen. Auf Grundlage dieser Ergebnisse und den gemeinsam formulierten Zielen, wird Dein persönlicher Trainingsplan erstellt – z.B. für Deinen Sport, fit im Alltag oder Gewichtsreduktion.
Bewegungsorientiertes Training ist der Bestandteil meines Personal Trainings. Nur was ist Bewegungsorientiertes Training ?
Bewegungsorientiertes Training bedeutet, den Muskel in der Bewegung zu trainieren. Muskeln werden somit, entgegengesetzt zum klassischem Gerätetraining, nicht isoliert, sondern als miteinander verbundenes System beansprucht. Um Bewegungsabläufe im Alltag oder Sport auszuführen, nutzen wir sogenannte kinetische Muskelketten. Da wir nur so stark sein können wie das schwächste Glied dieser Kette, wird beim Bewegungsorientierten Training sehr viel Wert auf den Kern des Körpers ( Schultern , Bauch , Hüfte ) gelegt. Um Kräfte auf unsere Gliedmaßen übertragen zu können, benötigen wir eine starke Core-Muskulatur. Ein effektives,
Gelenkstabilisierung, Verbesserung komplexer Bewegungsmuster, verbesserte Ansteuerung des Muskelsystems durch das zentrale Nervensystem, Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer sind nur einige der Vorteile des Komplexen Trainings. Da beim Bewegungsorientierten-Training immer mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, wird die Herzfrequenz weitaus stärker erhöht als beim isolierten Krafttraining. Der Kalorienverbrauch ist somit wesentlich höher und der Gewichtsverlust effektiver.
Varianten :
auch Übungen aus dem Gewichtheben sind Bestandteil solch eines Workout’s. Hier wird natürlich individuell auf deine Ziele und Bedürfnisse eingegangen.
Der FMS-Test ist die Grundlage des Personal Trainings und gehört zu den elementaren Bestandteilen meines Angebots. Der Test ist eine funktionelle Bewegungsanalyse, welche von Gray Cook in den 90er Jahren entwickelt wurde. Ziel des FMS ist es, Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen des Körpers aufzudecken. Durch die Analyse von 7 Bewegungsmustern können Kompensationsbewegungen von Dir festgestellt werden. Also Bewegungen, die vom Dir zum Ausgleich anderer Schwachstellen in der Bewegungskette ausgeführt werden. Kompensationsbewegungen können zu Überbelastungen und Schmerzen führen. Grundlagen hierfür sind folgende Übungen:
Jede einzelne der sieben funktionellen Bewegungsübungen des FMS wird nach fest vorgeschriebenen Bewegungskriterien benotet und gibt somit Aufschluss über den Ist-Zustand von Dir. Darauf aufbauend wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der besonders auf die Behebung der gemessenen Defizite mit so genannten korrigierenden Übungen abzielt.
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