Artikel - Dirk Stelly
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Artikel

Wärme dich vor Deinem Training auf ☝🏻

Mit dem richtigen Warm Up legst Du einen wichtigen Grundstein bei der Vorbereitung von Spitzenleistung und Training.   Neben den konditionellen Aspekten Bezug auf Leistungsverbesserung spielt das Vermeiden von Verletzungen eine große Rolle.   Aufwärmen umfasst alle Maßnahmen, die vor einer sportlichen Belastung das Herstellen eines optimalen physischen und...

Mach mal eine Pause ❗️

Als echte Pause zählt nicht: durch Instagram scrollen, das Mail-Postfach scannen oder vor einem Youtube-Video dösen.   Nein, Ich meine echte Pausen. Pausen, in denen unsere Gedanken zur Ruhe kommen können und keinen ständigen Input bekommen. Als pausenfüllende Aktivitäten empfehle Ich Lesen, Schreiben, Meditieren ,Spazierengehen, Kuscheln ,...

Mit Glutamin die Darmgesundheit verbessern und Leistung steigern

Ernährungswissenschaftler konzentrieren sich immer mehr darauf wie Du Deine Darmgesundheits verbessert und in Schuss hältst.Schauen wir uns das mal genau an. 👀   Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse weisen auf das Darmmikrobiom - d.h das Gleichgewicht der Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben -  als eine mögliche Quelle (oder Mittel...

7 Trainings-Tipps um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen 🏋️‍♀️

1. Visualisieren den Erfolg    Nutze 10min am Tag und lehne dich zurück , visualisiere alles was du erreichen willst.   Erstelle deinen eigenen Film mit dir in der Hauptrolle. Binde die Dinge ein die du realisieren musst um deine gewünschte Ergebnisse zu erreichen.   Machen es zum regelmäßigen Bestandteil am Tag.   Jeden...

Wie enstand überhaupt Whey Protein ❓

Bzw. Was ist es   Hier ist die interessante Geschichte hinter eines der beliebtesten Protein-Nahrungsergänzungsmittel unsere Zeit.   Milch enthält zwei Haupttypen von Protein:   Kasein und Molke.   Molke ist ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse aus Milch.   Für jede 100 Pfund Milch, die der Käser erhält, gehen etwa 10 Prozent...

Knie über Zeh Mythos

Immer wieder werde ich mit der Frage konfrontiert „ Darf ich meine Knie über die Zehnspitzen schieben bei der Kniebeuge ! Meine Antwort ist ! Na Klar ! Die Knie über die Zehenspitzen zu schieben ist ein völlig natürlicher Bewegungsablauf. Man kann keine Treppe auf...

GVT – German Volume Training🇩🇪 💪🏻

Nach dem Motto ➡️Viel hilft viel     Das System German Volume Training verspricht große Muskelzuwächse, ist aber nicht für Jeden geeignet.     Bevor Du jetzt Hände über dem Kopf zusammenschlägst und zurecht anmerken lässt , dass “mehr” in der Regel nicht gleichbedeutend mit “besser” für Deine Fitness ist, versuche...

Kirschsaft schützt vor Muskelkater 🍒

Wie die Kirsche für bessere Regeneration und den Muskelkater erträglich macht ☝🏻 Kirschsaft wirkt sich positiv auf Entstehung und Verlauf von sportbedingtem Muskelkater aus. Zu diesem Ergebnis kam eine Forschergruppe unter Leitung von Declan Conolly. Kirschsaft hilft gegen Muskelkater.   Krafttraining, Laufen, Fußball spielen - Sport würde Dir sicherlich...

Die Bio Signature Hormonhautfaltenanalyse

Wie verbessert sie meine Gesundheit und lässt überflüssiges Fett purzeln   Längst ist das Thema abnehmen nicht mehr alleine daran fest zu machen wie sich unsere Energiebilanz über den Tag zusammen stellt .   Natürlich ist es ein guter Weg , sich mehr über den Tag zu bewegen...

Ziele – Vorsätze – Herausforderungen 2018 🤔

Wie du Ziele und Vorsätze erreichst und Nachhaltig bleiben !   Direkt nach Weihnachten kommt das neue Jahr! Es gibt dazu Glücksklee, Glücksschweine und dann ein Feuerwerk, um die bösen Geister zu vertreiben. Und jedes Jahr die gleichen Rituale – oder auch nicht?   Die Zeit „zwischen den Jahren“...

Wie ein Neuanfang gelingt 👏🏻

Veränderungen in dein Leben zu integrieren ist leichter gesagt als getan. Eine Studie zeigt, dass positive Veränderung durch folgende Faktoren günstig beeinflusst wird:   Das Gefühl, dass man selbst die Kontrolle über die Situation hat (entweder weil es keine blockierenden Faktoren gibt, oder generell durch den Glauben,...

5 Dinge für mehr Erfolg im Training 🏋️

1.Kenne dein Ziele !   - Kenne dein Ziel . Du kannst nur dann ans Ziel kommen wenn du weisst wohin du willst .   2.Erlerne erst die Bewegung !   - Lerne und optimiere zuerst de Ausführung jeder Übung , dann erhöhe Schrittweise den Widerstand ( Kaizen Prinzip )   3.Benutze den...

Achte auf Lebensmittel die Magnesium enthalten ❗️

Magnesium ist ein wahres Universalmittel gegen verschiedenste Krankheiten. Eine groß angelegte chinesische Studie zeigte, dass eine ausreichende Versorgung mit dem Mineralstoff die Lebenserwartung erhöht und das Risiko diverser Krankheiten signifikant senkt.   An der Studie, die an der Zhejiang University in Hangzhou durchgeführt wurde, nahmen mehr als...

Muskel Hypertrophie Training ‼️ – Isometrische Pausen

Muskulatur aufbauen durch mehr Spannung ⚡️   Wenn es zum Hypertrophie Training kommt , gibt es mehrere Varianten wie Du den Querschnitt des Muskels zu vergrösserst . Eine Intensitätstechnik beispielsweise sind Isometrische Pausen (statisches halten ) .   Diese Technik ermöglicht Dir durch eine maximale Spannung innerhalb der Muskulatur...