Mit dem richtigen Warm Up legst Du einen wichtigen Grundstein bei der Vorbereitung von Spitzenleistung und Training. Neben den konditionellen Aspekten Bezug auf Leistungsverbesserung spielt das Vermeiden von Verletzungen eine große Rolle. Aufwärmen umfasst alle Maßnahmen, die vor einer sportlichen Belastung das Herstellen eines optimalen physischen und...
Als echte Pause zählt nicht: durch Instagram scrollen, das Mail-Postfach scannen oder vor einem Youtube-Video dösen. Nein, Ich meine echte Pausen. Pausen, in denen unsere Gedanken zur Ruhe kommen können und keinen ständigen Input bekommen. Als pausenfüllende Aktivitäten empfehle Ich Lesen, Schreiben, Meditieren ,Spazierengehen, Kuscheln ,...
Ernährungswissenschaftler konzentrieren sich immer mehr darauf wie Du Deine Darmgesundheits verbessert und in Schuss hältst.Schauen wir uns das mal genau an. ? Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse weisen auf das Darmmikrobiom - d.h das Gleichgewicht der Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben - als eine mögliche Quelle (oder Mittel...
1. Visualisieren den Erfolg Nutze 10min am Tag und lehne dich zurück , visualisiere alles was du erreichen willst. Erstelle deinen eigenen Film mit dir in der Hauptrolle. Binde die Dinge ein die du realisieren musst um deine gewünschte Ergebnisse zu erreichen. Machen es zum regelmäßigen Bestandteil am Tag. Jeden...
Bzw. Was ist es Hier ist die interessante Geschichte hinter eines der beliebtesten Protein-Nahrungsergänzungsmittel unsere Zeit. Milch enthält zwei Haupttypen von Protein: Kasein und Molke. Molke ist ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse aus Milch. Für jede 100 Pfund Milch, die der Käser erhält, gehen etwa 10 Prozent...
Immer wieder werde ich mit der Frage konfrontiert „ Darf ich meine Knie über die Zehnspitzen schieben bei der Kniebeuge ! Meine Antwort ist ! Na Klar ! Die Knie über die Zehenspitzen zu schieben ist ein völlig natürlicher Bewegungsablauf. Man kann keine Treppe auf...
1. Nimm Dir Zeit beim Essen ? Wenn du Deine Mahlzeit zu dir nimmst , nehme Dir dazu Zeit und setze dich entspann hin . Konzentriere dich mit allen deinen Sinnen auf das Essen und blende Störfaktoren wie Handy oder Tv aus. Die haben beim Essen...
Nach dem Motto ➡️Viel hilft viel Das System German Volume Training verspricht große Muskelzuwächse, ist aber nicht für Jeden geeignet. Bevor Du jetzt Hände über dem Kopf zusammenschlägst und zurecht anmerken lässt , dass “mehr” in der Regel nicht gleichbedeutend mit “besser” für Deine Fitness ist, versuche...
Wie die Kirsche für bessere Regeneration und den Muskelkater erträglich macht ☝? Kirschsaft wirkt sich positiv auf Entstehung und Verlauf von sportbedingtem Muskelkater aus. Zu diesem Ergebnis kam eine Forschergruppe unter Leitung von Declan Conolly. Kirschsaft hilft gegen Muskelkater. Krafttraining, Laufen, Fußball spielen - Sport würde Dir sicherlich...
Wie verbessert sie meine Gesundheit und lässt überflüssiges Fett purzeln Längst ist das Thema abnehmen nicht mehr alleine daran fest zu machen wie sich unsere Energiebilanz über den Tag zusammen stellt . Natürlich ist es ein guter Weg , sich mehr über den Tag zu bewegen...
Wie du Ziele und Vorsätze erreichst und Nachhaltig bleiben ! Direkt nach Weihnachten kommt das neue Jahr! Es gibt dazu Glücksklee, Glücksschweine und dann ein Feuerwerk, um die bösen Geister zu vertreiben. Und jedes Jahr die gleichen Rituale – oder auch nicht? Die Zeit „zwischen den Jahren“...
Veränderungen in dein Leben zu integrieren ist leichter gesagt als getan. Eine Studie zeigt, dass positive Veränderung durch folgende Faktoren günstig beeinflusst wird: Das Gefühl, dass man selbst die Kontrolle über die Situation hat (entweder weil es keine blockierenden Faktoren gibt, oder generell durch den Glauben,...
1.Kenne dein Ziele ! - Kenne dein Ziel . Du kannst nur dann ans Ziel kommen wenn du weisst wohin du willst . 2.Erlerne erst die Bewegung ! - Lerne und optimiere zuerst de Ausführung jeder Übung , dann erhöhe Schrittweise den Widerstand ( Kaizen Prinzip ) 3.Benutze den...
Magnesium ist ein wahres Universalmittel gegen verschiedenste Krankheiten. Eine groß angelegte chinesische Studie zeigte, dass eine ausreichende Versorgung mit dem Mineralstoff die Lebenserwartung erhöht und das Risiko diverser Krankheiten signifikant senkt. An der Studie, die an der Zhejiang University in Hangzhou durchgeführt wurde, nahmen mehr als...
Muskulatur aufbauen durch mehr Spannung ⚡️ Wenn es zum Hypertrophie Training kommt , gibt es mehrere Varianten wie Du den Querschnitt des Muskels zu vergrösserst . Eine Intensitätstechnik beispielsweise sind Isometrische Pausen (statisches halten ) . Diese Technik ermöglicht Dir durch eine maximale Spannung innerhalb der Muskulatur...
Wenn Ihr ein Sprunggelenks-Mobilitäts-Problem habt , welches während der Kniebeuge euch Probleme verursacht. Ist meiner Meinung eines der effektivste Wege um eine bessere übertragbare Dorsalflexion zu erreichen , sich NICHT nur auf Foam Rolling oder passives mobilisieren zu fokussieren . Sondern auch den Unterschenkel direkt vor...